「養(yǎng)生」早上起床應(yīng)該怎么做才更加養(yǎng)生？

導(dǎo)語： 本文標(biāo)題是：「養(yǎng)生」早上起床應(yīng)該怎么做才更加養(yǎng)生 ，關(guān)鍵字為：早起,養(yǎng)生,起床，是由廣州唯愛襪按摩會所小編美絲騎士編輯，主要內(nèi)容講解的是：很多人喜歡早起，他們認(rèn)為起得早更符合養(yǎng)生的規(guī)律，今天廣州絲襪會所小編就來跟大家聊聊早起和養(yǎng)生的話題。當(dāng)然了健康的生活方式和長期堅持早起的習(xí)慣分不開 早起養(yǎng)生的7大好處： 1、精神狀態(tài)會更好 俗話說。一年之計在于春。一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)。無論是年輕...。下面小編帶大家閱讀詳細(xì)內(nèi)容。

　　很多人喜歡早起，他們認(rèn)為起得早更符合【養(yǎng)生】的規(guī)律。今天廣州【絲襪】會所小編就來跟大家聊聊早起和【養(yǎng)生】的話題，當(dāng)然了健康的生活方式和長期堅持早起的習(xí)慣分不開!

　　

　　早起養(yǎng)生的7大好處：

　　1、精神狀態(tài)會更好

　　俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人。早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時候，早起者沐浴晨光。也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午。起來心情反而不好。

　　2、皮膚變好，黑眼圈變少

　　長期早睡早起。首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好。長期堅持，黑眼圈也會變淡。

　　比起那些晚睡熬夜、白天不起的人。即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人。蒼老寫在了臉上。

　　3、患上抑郁癥的風(fēng)險小

　　“白天”的時間被拉長了。感覺比別人多了兩個小時，不是時間在追趕你。而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息、早早起床的人�；忌弦钟舻娘L(fēng)險也更小。

　　4、不容易長胖，身材好

　　我們都有體會。如果一個人經(jīng)常熬夜，那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　同樣，如果按時休息，早早起床。外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

　　5、不易生病，提升免疫力

　　多項研究表明，睡眠不足會有患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病，康復(fù)也更快。

　　不僅如此。早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。

　　6、注意力集中，效率更高

　　研究證實，與晚睡不起的人相比。早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力。能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

　　7、為人和善，人際關(guān)系好

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)。每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率。更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

　　早起養(yǎng)生幾點起床最健康?

　　不早起，陽氣沒有生起來。人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

　　對于中老年朋友。早起不是什么難事，經(jīng)常四五點就醒來了。但是，到底幾點起床才算健康的早起呢?

　　有機構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)。起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床。血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

　　當(dāng)然，這個研究只是一個參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同。人的起床時間也應(yīng)有所變化。春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起。冬天則應(yīng)早睡晚起。

　　6點起床，是個相對四季都適宜的時間。既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。

　　早起后做什么養(yǎng)生?

　　早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢?下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到。早起的好處就體現(xiàn)不出來。

　　第一件事：活動四肢

　　早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身。應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。起身后在床邊再坐個三五分鐘。

　　這個好習(xí)慣，不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象。還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　很多人有晨練的習(xí)慣。不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘。做一套【養(yǎng)生】操。

　　1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次。刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。

　　2、手指【按摩】頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后。以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

　　4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次�？商嵘裥涯�，有強化眼肌等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅。對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血。卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多。通過伸屈運動，使血液迅速回流。供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心�？梢龑�(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

　　第二件事：上個廁所

　　在排尿后可以醞釀一下便意。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)。比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物�？傊�，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所。久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

　　蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高。血壓也會升高，心率加快。

　　第三件事：刷牙洗臉

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)。最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

　　另外，很多人刷牙前后不到1分鐘。這是很難把牙齒都清潔干凈的。口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

　　刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

　　第四件事：喝水

　　早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠。建議起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

　　第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道。清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞。補充前晚身體所流失的水分，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。

　　此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

　　第五件事：吃早餐

　　長期不吃早餐，會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。

　　通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有。則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

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