「絲襪會所」防治五一節(jié)節(jié)后綜合癥廣州絲襪會所小編有妙招

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　　2020年的五一假期已經(jīng)結束了，可是有很多人或多或少都有些節(jié)后綜合征，加上天氣升溫太快，比如食欲不振、精神不振等等，那么大家應該如何預防和應對節(jié)后綜合征，廣州【絲襪】會所小編可是有不少妙招，一起來看看吧。

　　防治“五一節(jié)后綜合征”，看看你中幾招?

　　1、胃脘不適

　　在五一長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負擔激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

　　2、上班恐懼癥

　　五一長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

　　3、頸肩酸痛

　　五一假期較長，上網(wǎng)、看電視、打麻將等娛樂活動增加，一坐下來少則幾個小時，多則通宵達旦，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等問題。

　　4、睡眠紊亂

　　五一長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游�；貋砗�，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何五一幾天會患上失眠了呢?

　　5、情感失調

　　有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過五一放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。五一后上班好些天，經(jīng)過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個干活的命，一歇就出毛病。

　　廣州絲襪會所小編支妙招

　　一、針對飲食

　　1、宜清少濃，搭配水果。

　　配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

　　2、宜素少葷，多喝湯粥。

　　五一期間少不了大魚大肉，暴飲暴食。節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養(yǎng)胃清腸。最重要的是調整“葷、素”的比例，合理膳食。首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白煮等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

　　二、針對腸胃

　　防治妙招：摩腹5分鐘、拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環(huán)形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。再有，節(jié)后要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。不過對于運動量大家切不可急于求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恒。

　　三、針對肩頸酸痛

　　防治妙招：頸肩痛、提拿頸項部、肩部10~15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經(jīng)絡氣血，通經(jīng)止痛的效果。

　　四、針對睡眠

　　作息規(guī)律要規(guī)律，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調節(jié)功能就會發(fā)生紊亂，從而影響植物神經(jīng)調節(jié)下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。

　　五、針對情緒

　　上班后調整情志要盡早收心，加強自我調節(jié)。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁;睡前用溫水泡泡腳【按摩】足底，可起到調節(jié)臟腑虛實疏通經(jīng)絡氣血的作用。也可以每天工作一段時間后，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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