「老年人」七種飲食養(yǎng)身法，讓大腦得到調(diào)養(yǎng)

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　　生活中，人們需要勤奮努力的工作。讓生活質(zhì)量得到提高，工作壓力也會相應的增大。需要用到的腦力也是非常大的。隨著人體機能的衰退。人的大腦的能力也會逐漸的改變，消退。尤其是老年人，腦力的衰退會更加明顯。因此，我們需要科學的【養(yǎng)生】。調(diào)養(yǎng)我們的大腦，讓大腦功能保持健康。

　　七種飲食養(yǎng)身法，讓大腦得到調(diào)養(yǎng)：延緩大腦認知功能衰退

　　第一、控制熱量可以減少引發(fā)阿爾茨海默病的風險。要注意老年人要控制好熱量的攝入，否則會對身體造成一些危害。建議多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始。或者改用小一號盤子，給大腦一個暗示：沒少吃。

　　第二、每天至少吃5份(100克/份)果蔬。多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。有相關研究數(shù)據(jù)顯示，每天吃5份以上果蔬的老年人。認知能力下降幾率比其他人低40%.

　　第三、使用豐富的天然香辛料。有助于減少烹調(diào)過程中食用油、鹽的使用量。有一定的防病效果。建議老年人生活中用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料。代替部分油、鹽、糖。

　　第四、烹調(diào)肉類先腌制。食物中廣泛存在脂肪、蛋白質(zhì)、糖等成分。在高溫下發(fā)生復雜化學反應，會產(chǎn)生一些有毒有害物質(zhì)。熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。因此建議這類食物要少吃，避免大腦老化損傷。

　　第五、每周吃一次深海魚。生活在深海水域的魚類為了御寒。會產(chǎn)生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。老年人適當吃些深海魚，可降低身體及大腦炎癥反應。對身體有很大的益處。

　　第六、常吃堅果和雜糧。五谷雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，所含硒和維生素E,可促進大腦健康。建議老年人可以適當吃些核桃，可以起到減輕阿爾茨海默病的作用。需要注意的是，堅果需少吃，吃多了會造成脂肪超標。

　　第七、每天喝幾杯茶。紅茶和綠茶都富含抗氧化物質(zhì)兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，可以改善大腦健康。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平。對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風險也有積極作用。

　　提醒：建議老年人在生活中保持一種好的心態(tài)面對事物。保持一種良好的社交關系，經(jīng)常和朋友們交流談心，加強老年人的腦力運動。對老年人的身體身心健康及有利的。同時，保證一個好的睡眠質(zhì)量至關重要，睡眠質(zhì)量的好壞對人身體的影響方面諸多。老年人應該重視休息，調(diào)養(yǎng)身體。

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